
片道1時間の徒歩通勤始めたのですがしんどいです。続けていればそのうち慣れるでしょうか?
この様な悩みにお答えします。
- 徒歩通勤の肉体的辛さとその克服法
- 心理的な辛さを和らげる心構えとは?
- 徒歩通勤の効果とメリット
家から会社まで徒歩通勤を始めたばかりの方々にとって、1時間以上の通勤はかなりの挑戦です。
当記事では、長時間の徒歩通勤で感じる肉体的・精神的な辛さに焦点を当て、
その辛さを克服するためのコツについてご紹介します。
徒歩通勤を始めてみて辛いなと感じている方、ぜひ最後までお付き合いください!
目次
徒歩通勤の肉体的辛さとその克服法

いくら徒歩と言えど侮るべからずで、長時間となるとそれなりの負担が身体にかかります。
特に初めの数週間は筋肉痛や疲労感を感じやすいです。
ここではそのような肉体的な辛さを軽減するための方法をいくつか紹介します。
適切な靴を選ぶ
長時間歩く際の最も重要な要素と言っても過言でないのがシューズです。
軽くて歩きやすく、クッション性に優れたシューズを選ぶのがおすすめです。
できれば革靴や見せる目的の靴(めちゃくちゃな厚底やブーツなど)は避けるのが無難です。
ただビジネスマンの方でどうしても革靴じゃないとダメなんだ!という方もいらっしゃるのでは。
そのような場合はインソールを入れるなどしてあげることでクッション性を補うこともできます。
適度な休憩を取る
長時間の歩行中には、定期的な休憩を取ることも大切です。
僕は信号で止まった際に屈伸やストレッチをしたり、背負っているリュックを降ろして背伸びしたりしています。
この信号待ちのわずかな時間での休息も効果があり、歩きだす際には少し疲労感が和らぎます。
そのため、信号待ちでもスマホを見て待つのではなく、しっかりリフレッシュする時間に充てましょう!
また、本当に辛くなった場合は無理をせず、数分間座って休息をとるようにしましょう。
ストレッチを行い身体のケアを実施
通勤前後に足や背中のストレッチを行うと、筋肉の緊張がほぐれて疲れが和らぎます。
と言いつつ通勤前は中々時間が取れないのが現状。。。
ですので、僕は帰宅した後の寝る前にマッサージするようにしています。
僕は家に持っている「フォームローラー」と呼ばれるもの(ブツブツのついた短い棒)を使用して
ふくらはぎ、太もも、お尻にかけてマッサージするようにしています。
マッサージをした日としない日では、マッサージをした日の翌日は疲労の蓄積具合が軽減できたので
それ以来続けるようにしています。
心理的な辛さを和らげる心構えとは?

徒歩通勤は単なる身体的負担にとどまらず、心理的な負担も大きいです。
身体的に辛いのは正直ある程度で慣れます。
ただ、心理的に辛いのであれば長続きしません。
正直、1時間の徒歩通勤なんて好きでなければ続かないですからね。
ここでは、心理的な辛さを和らげるためのコツをいくつかご紹介します。
自分の中でルールを決めておく
天候の悪い日や疲労がたまっている日には、通勤が苦痛に感じることもあります。
こういった場合は無理せず、実施しないことをおすすめします。
決して無理しても長続きしないので。
僕の場合、以下のルールを設けています。
- 雨の日はしない
- 帰宅時間が21時過ぎたら次の日はしない
この様にあらかじめルールを決めておけば無理せず実施することが出来ます。
ポジティブな思考
毎日の通勤をポジティブな体験にするためには、マインドセットも重要です。
通勤中に音楽やオーディオブックを聴くことで、気分をリフレッシュさせることができます。
また僕の場合、通勤中にブログ記事の考案に充てています。
徒歩通勤中は頭がスッキリすること、1時間の時間を有効活用するためです。

1時間の間にウォーキングで体も動かせて、記事考案もできる、、、まさに一石二鳥!!
目標を設定する
毎日の通勤を目標と結びつけることで、モチベーションを維持することができます。
例えば
- 今週は〇〇km歩くぞ!
- 徒歩中に1記事分の構成を考えよう!
などと自分なりの目標を設定することです。
この様に目標を設定して取り組むことで達成間も得られますし、次へのモチベーションに繋がります。
徒歩通勤の効果とメリット

徒歩通勤には、身体的な健康に加え、精神的なリフレッシュ効果もあります。
ここでは徒歩通勤の効果とメリットについて考察し、
通勤をよりポジティブな体験として捉えるためのヒントを提供します。
運動不足解消
毎日の徒歩通勤は、運動不足の解消や健康維持に効果的です。
定期的な運動は心臓や血管の健康を保ち、生活習慣病の予防にも繋がります。
特に僕の様に平日は仕事で中々まとまった運動時間を取れない方は、
週に2、3回を徒歩通勤に変えることで運動不足の解消に繋げることが出来ます。
ストレス解消
通勤時間を利用して自分のペースで歩くことで、日々のストレスから解放されることができます。
電車通勤や車通勤では、朝の満員電車や渋滞などで知らず知らずのうちにストレスが溜まりがちです。
僕の場合、
- 新しいシューズやアイテムを使用できる楽しみ!
- 普段使わない道を発見出来る楽しみ!
など自分なりに楽しみを作ることで、ストレスフリーに加えワクワク感を得るようにしています。
最後に
当記事では1時間の徒歩通勤に慣れるためのコツをご紹介しました。
最後にポイントをもう一度おさらいしておきましょう。
- 徒歩通勤の肉体的辛さとその克服法
⇒適切な靴を選ぶ、適度な休憩を挟む、ストレッチをして体のケア - 心理的な辛さを和らげる心構え
⇒自分の中でルールを決める、ポジティブ思考、目標設定 - 徒歩通勤の効果とメリット
⇒運動不足解消、ストレス解消
長時間の徒歩通勤は初めのうちは辛く感じるかもしれませんが、
適切な対策やポジティブなマインドセットを持つことで、徐々に慣れていきます。
是非、上記のヒントを参考により快適な通勤生活を送ってみてください。
当記事は以上となります。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
おわり
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