片道1時間の徒歩通勤は痩せる?:徒歩通勤ダイエットの落とし穴と克服方法

通勤コラム
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A君
A君

ダイエットのために片道1時間の徒歩通勤を始めたのですが思ったように痩せません。なぜでしょうか?

この様な悩みにお答えします。

当記事の内容
  • 帰宅後の食事のとりすぎには要注意
  • 帰宅時間が遅くなると食事が遅くなる
  • 長続きさせるための目標設定

ダイエット目的のために徒歩通勤を始めた方の中には、

  • 思ったように体重が落ちない。。。
  • ただただシンドイだけ。。。

と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

その様な方は帰宅後の食事の量と時間が影響している可能性があります

過剰な食事や遅い帰宅時間による不健康な食習慣がせっかくの運動効果を減らすことがあります。

当記事では帰宅後の食事の量と時間における注意点とその解決策を記載するとともに、

長く続けるための目標設定も併せて記載します。

帰宅後の食事のとりすぎには要注意

帰宅後の食事での注意点

長時間歩いた後は多くのカロリーを消費するため、体はエネルギーを求めます。

そのため何気なく食事をとっていると無意識のうちに、過剰なカロリー摂取につながります。

秋&秋
秋&秋

徒歩通勤して帰ってくるとホント腹ペコです!お腹いっぱい食べたくなるんですよね~

ただ、せっかく運動をしてカロリーを消費しても、それ以上に摂取してしまっては意味ないですよね。

帰宅後の食事をとる際は以下の内容を心掛けるようにしましょう。

ポイント
  • 大量の食事を摂取するのではなく、バランスの取れた軽食や適量の食事を心掛ける
  • 栄養バランスの良い食事を摂取することで、健康的な体重管理を促進
  • 食事の量を減らすことで、過剰な摂取を防ぎ、健康的な体重の維持を支援

食事の量をコントロールする方法

栄養バランスの取れた食事を心がけることで過剰なカロリー摂取を避け、

健康的な体重管理を促進することができます。

過剰なカロリー摂取を抑えるには以下のどちらかです。

  • 揚げ物、白米中心の食事内容からサラダや果物、ヨーグルトを多く摂取する食事内容とする
  • そもそもの食事の量を減らす

ただ、正直食べたい物を我慢する事は僕個人的にはあまりおすすめしません。。。

なぜならモチベーションに直結するからです!

長時間の徒歩通勤も当然1、2日では結果は出ません。

長続きさせるためにも嫌々することはやめた方が良いです。

秋&秋
秋&秋

僕はお茶碗を子供用サイズにするなど、普段より量を抑えるようにしています

帰宅時間が遅くなるとダイエットには悪影響!?

遅い帰宅時間の影響

帰宅時間が遅くなると、食事の時間も遅れがちになります。

夜遅くの食事は不健康な食習慣を引き起こす可能性があります。

なぜなら、遅い時間に食事を摂ると消化や代謝が悪くなり体重増加のリスクも高まるためです。

そのため、遅い時間帯の食事はダイエットに悪影響を及ぼす可能性があることを考慮して、

できるだけ早めに食事を摂るように心がけましょう。

とは言ったものの、仕事の都合で早く帰宅することが難しいといった方も多いのではないでしょうか。

その様な方は「徒歩通勤の日は定時退社!」を心掛けてみては如何でしょうか?

それが逆にリフレッシュに繋がり、日々の作業効率も良くなりますし、

今日は早く帰る日だ!とモチベーションアップにも繋がりますよ。

秋&秋
秋&秋

因みに僕は同僚に「今日は徒歩通勤の日だから早めに帰るよ!」と早く帰る宣言をしています!

遅い時間帯の過剰なカロリー摂取を防ぐ方法

帰宅時間が遅くなると、ダイエットに悪影響を与えることがあります。

しかし、遅い時間帯でも健康的な食習慣を守る方法があります。

それは、

  • 帰宅時間の1、2時間前に軽食でエネルギーを補給しておく
  • 帰宅後すぐに食事摂るのではなく、少し時間をおいてから摂る

です。

帰宅後に大量の食事を摂ると、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなり体重管理に悪影響を与える可能性があります。

帰宅前に軽食を摂ることで、帰宅後の食事量を調整し過剰な摂取を防ぐことができます。

また、適度な間食は代謝を活性化させ消化を助けます。

これにより帰宅後の食事を消化しやすくし、体重管理や健康維持に役立ちます。

帰宅後すぐに食事をとるのではなく、少し時間をおいてから食事をとることがも大切です。

運動直後は筋肉に血液がまわり、消化器官には血液がまわりづらい状態のため消化能力が低くなっていることもあります。そのため、トレーニング後は30分〜1時間程度休憩し体を落ち着かせてから、きちんとした食事を1〜2時間後には摂るようにしましょう。

引用元:https://manekomi.tmn-anshin.co.jp/kenko/17545760

食事はゆっくりと摂ることで消化が促進され食べ物から栄養を効率よく吸収することができます。

急いで食べることが体重管理に悪影響を与える可能性があるため、食事はゆっくり楽しみましょう。

秋&秋
秋&秋

昔は「よく噛んでゆっくり食べなさい!」と言われたもんですが、まさにそれ!!

長続きさせるための目標設定

効果的な目標設定の重要性

ダイエットを成功させるためには、効果的な目標設定が重要です。

なぜなら、

  • 目標を持つことで行動の方向性が明確になり、良い意味で自分を縛れる
  • 立てた目標を達成することで、自己成長や達成感を得ることが出来る
  • 達成した目標に対する自己ご褒美はモチベーションを高め、継続する力になる

だからです。

  • ダイエットのために今週は野菜しか食べないぞ!
  • 今週は毎日徒歩通勤して絶対3kg落とす!

と言った形で高すぎる目標や無理強いするような目標はおすすめしません。

なぜなら、続かないからです。

今週は1日のみ実施する予定が、2日も徒歩通勤を実施することが出来た!

中々やるじゃん自分!

ご褒美に週末は美味しい物でも食べに行こうー!

そして来週も頑張ろう!

と言った形で適切な目標を立てることで、達成感を得ると共に

モチベーションを維持・継続することができます。

続けるための目標設定方法

せっかく始めた徒歩通勤ダイエットも1,2日では結果はでません。

長続きさせるには、具体的な目標を立て定期的に達成度を得られるような目標設定がおすすめです。

具体的な方法:

  • 小さな目標を立てて、段階的に進める。
  • 進捗を定期的に確認して、調整する。
  • 達成した目標に対して自分へのご褒美を設定する。

まとめ

当記事では徒歩通勤ダイエットの落とし穴とその克服方法をご紹介しました。

最後にもう一度ポイントをおさらいしておきましょう。

当記事の内容
  • 帰宅後の食事のとりすぎには要注意
    ⇒食べ過ぎには注意し、食事の量とメニューに気を付ける
  • 帰宅時間が遅くなると食事が遅くなる
    ⇒徒歩通勤の日は早めに帰宅し、夜遅くの食事を避ける
  • 長続きさせるための目標設定
    ⇒小さな目標を立て段階的にすすめることで、達成感と継続性を得る

長時間の徒歩通勤は健康的な生活を送るための素晴らしい方法ですが、

その効果を最大限に引き出すためには、食事や目標設定に注意を払う必要があります。

適切な食事と目標設定を行い、徒歩通勤ダイエットを成功させましょう!

当記事は以上となります。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

おわり

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